18 nad

[...] to ma znaczenie to sporadycznie w miarę czasu będę dokładał 4 trening. Jak brać powyższe odżywki ? Czy to Bcaa Xtra dużo odbiega od Hi-Teca , czy żreć i nie zastanawiać się nad tym :) Dieta w trakcie układania. Obecne dane : 84 kg, 191 cm Cel: 93 kg. Czyli masa.:) Z góry dzięki za odpowiedź Ps. po ułożeniu diety planuję dokupić izolat. [...]

[...] 8. STRÓJ : Koszulka odsłaniająca staw łokciowe i wsunięta w spodenki, Spodenki przylegające do ciała, Możliwość używania : pasów kulturystycznych, rękawiczek z owijkami na nadgarstki i innych zabezpieczeń dłoni i nadgarstków. Zakaz stosowania ściągaczy na stawy łokciowe 9. WYKONANIE Zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie [...]

[...] i skosie dodatnim sztangą. Było jeszcze kilka ćwiczeń jak: wyciskanie hantli na skosie dodatnim,przenoszenie,skos dół,brama,wszystkie ćwiczenia ze szczególnym skupieniem nad pracą mięśnia i maksymalnym dopięciem. Na barki jedynie 2 ćwiczenia w serii łączonej: Wyciskanie sztangi stojąc z wolną fazą ekscentryczną do klatki szeroko+podciąganie [...]

[...] 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) 1. doloze do 20kg nastepnym razem, chociaz przy tym tempie i tak mi bylo ciezko do konca dojechac 2. ok, musze popracowac nad tym trzymaniem w sciagnieciu, bo leci mi wyciag do gory z automatu 3a. super cwiczenie, mocno palilo 3b. nie do konca wyczulam jak mam sie ustawic i ile pochylic, [...]

[...] inne buty. Może wykorzystam to na te nogi... Trening obwodowy - ok :) No jak mówiłam na razie progres malutki był, z 2.10. na 24.10. -0,5 w pasie, -2 w biuście... Myślałam nad zmianą makro ( 130b, 40t, 180w) lub w ogóle zwiększenie makro do 1800-1900 i tu podobnie 2g białka na kg, 1g tłuszczu na kg i reszta węgle. Zmieniony przez - rozbojniczka [...]

[...] x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x 15/15/11 15/15/15 15/15/15 12/10/10 12/10/8 10/10/10 Umęczyłam się okrutnie, w pewnym momencie myślałam że będę musiała udać się do łazienki aby zwrócić posiłek @-) Wchodzenie po schodach stało się nad wyraz trudne ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-18 22:13:58

[...] jest naprawdę na końcu, to już podchodzi moim zdaniem pod fetysz. Podsumowujac - nie trac mięśni. Rób trening porządny. Waga to nie wszystko. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-18 00:11:53 Dobra w takim razie pozostanę przy wersji, wysmuklania poprzez pracę nad mięśniami... ale jeśli się rozejdę ! Zgłoszę się osobiście ;-) Dzięki!

[...] 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić weekendowe ładowanko i od nowego tygodnia z większą pulą kcal. a [...]

[...] 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić weekendowe ładowanko i od nowego tygodnia z większą pulą kcal. a [...]

17.11. DT Słaby dzień dziś miałam... Ale się też nie zastanawiam nad przyczyną, bo dokładnie ją znam: słaba miska... Późno się zgramoliłam z wyrka, późno wzięłam się za.. nie, nie wzięłam się ogóle %-) Miska dziś głownie nabiałowa... Trening B. A. przysiad przedni R: 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 8 + 7 / 30 kg x 7+8 R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 [...]

[...] to Wtorki, Czwartki, Piatki i ew. Sob/Ndz. Ogólnie Pn i Srody odpadaja. Jesli mam wolny poniedzialek to mam srode 12h i na odwrót. Nie wiem jak to poukladac. Myslalem nad: Niedziela 11-12 Wtorek 11-12 Czwartek 11-12 (okno zywieniowe 13/14-21/22) nastepny tydzien Sob 13-14 Wt 13-14 Cz 13-14 (okno zywieniowe 14/15-22/23) Po prostu zalezy mi [...]

oszlismy nad jezioro posiedziec, pogadac i wypic... nad glowa nietoperze lataly, a w trzcinach szczupaki polowaly na narybek i w ogole sielana... a ta mi wjechala, ze nie wie czy chce byc ze mna na cale zycie, bo to jest straszne miec w srodku tylko jednego penisa na cale zycie To mnie rozłożyło na łopatki ^_^ Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu [...]

oszlismy nad jezioro posiedziec, pogadac i wypic... nad glowa nietoperze lataly, a w trzcinach szczupaki polowaly na narybek i w ogole sielana... a ta mi wjechala, ze nie wie czy chce byc ze mna na cale zycie, bo to jest straszne miec w srodku tylko jednego penisa na cale zycie To mnie rozłożyło na łopatki ^_^ Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu [...]

oszlismy nad jezioro posiedziec, pogadac i wypic... nad glowa nietoperze lataly, a w trzcinach szczupaki polowaly na narybek i w ogole sielana... a ta mi wjechala, ze nie wie czy chce byc ze mna na cale zycie, bo to jest straszne miec w srodku tylko jednego penisa na cale zycie To mnie rozłożyło na łopatki ^_^ Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu [...]

merc550: Witam, przewaga HIIT nad cardio może być dość dyskusyjna, jeśli weżniemy pod uwagę cel treningowy jaki nam przyświeca. Jak bardziej zależy nam na estetyce ciała i zachowaniu dobrze umięśnionej sylwetki przy wolniejszej redukcji tkanki tłuszczowej, niż szybkim pozbywaniu się wagi ciała, w stylu "co się nawinie" to spalamy, to zdecydowanie [...]

[...] z supinacją/ prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 2serie 12x8 10x10kg / 2serie 12x32 10x37kg 6.uginanie ramion opartych o kolano w supinacji/ wyciskanie hantla nad głowę w siadzie 2serie 15x10 15x12kg / 2serie 15x14 15x16kg 7. brzuch 5serii na maszynie z obciążeniem +mobility UWAGI: W poniedziałki mam generalnie rano basen na [...]

[...] sobie sprawę, że co chwilę widujecie tutaj takie tematy, jednak jeżeli macie chwilkę czasu żeby podpowiedzieć co i jak będę b. wdzięczny! Zależy mi na zbiciu nieznacznie nadlanego brzucha i zrobieniu siły. Obecnie jestem po miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony przeze mnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bugi24 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

nogi wiadomo że trzeba popracować, ale nad plecami też pracuj :D tric tak samo bo jakiś równy z bickami a powienien być dużo większy, klata i barki dobre i opal się trochę %-) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2014-11-16 18:57:53

Wiek : 18 lat Waga : 71,4kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: ~2 lata Obwód pasa (nieco nad pępkiem): 75cm Obwód klaty (nieco nad brodawkami): 104,5cm Obwód uda (na środku): 56,2cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (w tygodniu): 4xSPLIT + krótki stretching po każdym treningu siłowym, 1xHIIT, 1xJJ, 1xAeroby (bieganie - rekreacyjnie) Do [...]